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跑步机和户外跑优缺点比较 看看哪个适合你

  2016年4月13日 来源:广州日报   责任编辑:chenying   繁体
现在,越来越多人家里购置了跑步机,这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近,其生物和机械运动模式相同,但也存在一些细微的差别。
中研网讯:
  现在,越来越多人家里购置了跑步机,这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近,其生物机械运动模式相同,但也存在一些细微的差别。两种方式该如何选择?在跑步机上锻炼如何扬长避短,避免受伤?跑步达人和运动专家分享了其专业经验,建议跑步机可设置1%的坡度补偿户外跑的空气阻力因素,还指出长期习惯在跑步机上锻炼的人转到户外跑时要注意逐渐过渡,最好补充进行一些针对下肢肌肉的专门锻炼。
  
  户外跑:新鲜好玩但容易失足受伤
  
  户外跑是人类最原始的锻炼方式,只要穿上跑鞋就行了。
  
  优点方面,户外跑可以跑到不同的地方,容易让你获得新鲜感和满足感,而且还能感觉到自己跑了多长距离,特别是离终点越来越近的感觉能持续产生激励的作用。户外跑也适合于准备参加跑步比赛的训练。美国马拉松运动员、资深跑步教练杰夫表示,比赛要求掌握节奏,而分段策略很重要,例如缓慢段和冲刺段是不同的,这在跑步机上难以模拟。

  缺点方面,当气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好,户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤,甚至出现更严重的伤害。曾获多个冠军的美国马拉松运动员迈克尔·沃德表示自己主要在跑步机上训练,因为在户外跑步经常遇到变化,时刻要留神,一失足就可能摔破皮或者磕掉牙。
  
  跑步机:单调沉闷但可以锻炼意志
  
  跑步机的设计时速一般在0~20公里,很多产品可以追踪锻炼者的跑步距离、消耗卡路里、心率等。
  
  优点方面,跑步机的跑带有垫子等减震装置,对比普通的硬地面,可以减少身体受到的冲击,对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊,对锻炼者的要求始终如一,有利于磨炼意志。杰夫称,跑步机可以设定准确的训练量,还可以让锻炼者在不停下脚步、不减速的状态下吃喝。
  

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