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三种姿势教你练就六块腹肌

  2016年4月14日 来源:39健康网   责任编辑:chenying   繁体
箭步蹲是相对有效的锻炼腹肌的方法之一,尤其是对于经常运动的人来说,这种方法是非常常见的,但其实,这其中还有一点就是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果,却并不了解,箭步蹲其实还可以达到进一步的效果,比如,胯部、腹部、绳肌肉群都是它能触
中研网讯:
  1、箭步蹲
  
  箭步蹲是相对有效的锻炼腹肌的方法之一,尤其是对于经常运动的人来说,这种方法是非常常见的,但其实,这其中还有一点就是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果,却并不了解,箭步蹲其实还可以达到进一步的效果,比如,胯部、腹部、绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群。一般这种方法共需做3组,每组8-12次,而在每组之间允许有30秒的休息时间。
  
  2、瑞士球卷腹

  瑞士球卷腹是目前锻炼腹肌最有效的方法之一,尤其是对于下腹部位的锻炼会有很理想的作用,当然,这种方法会有一定的难度,需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。动作开始后将用双手支撑上半身,双脚弯曲将脚面置于瑞士球上,动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身,直至下半身的膝关节完全伸直,但持续性锻炼的情况下,效果是非常理想的。

  3、巡回式
  
  巡回式也是锻炼腹肌的常见方法之一,这种方法不但可以训练到腹部的肌肉,同时,也还可以有效的锻炼腿部肌肉,在这过程中,练习者应该注意要保证腰腹部、臀部收紧,并且,同时手臂和大腿要完全伸直与身体躯干保持平行,同样要求做3组,必要的情况下,中间可以休息半分钟左右的时间。
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