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男人学会跑步好处多 夏天跑步记得注意这些

  2016年4月14日 来源:家庭医生在线   责任编辑:chenying   繁体
我们都知道,男性的压力很大,所以如何扞卫男性健康成了很多人都想知道的问题。其实,促进若想增进男性朋友们的健康也不难,大家在平时进行一些健康的运动即可,而比较有效的运动就是跑步。
中研网讯:
  我们都知道,男性的压力很大,所以如何扞卫男性健康成了很多人都想知道的问题。其实,促进若想增进男性朋友们的健康也不难,大家在平时进行一些健康的运动即可,而比较有效的运动就是跑步。那么下面小编就为大家盘点一下夏天男性健康跑步的要点,一起来看看都有哪些吧。
  
  夏天跑步有哪些注意要点
  
  1、跑速要慢
  
  跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
  
  2、步幅要小

  在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
  
  3、跑程要长
  
  跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
  
  4、因人而异
  
  跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。
  

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