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别让垃圾睡眠影响你的健康 预防“垃圾睡眠”好眠建议

  2016年4月18日 来源:家庭医生在线   责任编辑:chenying   繁体
你的睡眠好吗?高强度的工作结束后马上入睡、周末补眠睡很长时间却在醒来后觉得更累更疲惫?这样的睡眠被称为“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”与“垃圾食品”一样,对人体有害。
中研网讯:
  你的睡眠好吗?高强度的工作结束后马上入睡、周末补眠睡很长时间却在醒来后觉得更累更疲惫?这样的睡眠被称为“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”与“垃圾食品”一样,对人体有害。那么,“垃圾睡眠”会给人体健康带来哪些危害?如何提升睡眠质量,减少垃圾睡眠?睡眠频道有几点建议供您参考。
  
  什么是“垃圾睡眠”?
  
  “垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
  
  “垃圾睡眠”主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡;酒足饭饱后倒头就睡等,统称为“垃圾睡眠”。
  
  “垃圾睡眠”的危害

  头发脆弱,出现脱发;肥胖、啤酒肚;情绪低落、易疲惫,有抑郁症倾向;反应迟钝、健忘;打鼾;脾气暴躁、易怒;甚至患上癌症!
  
  预防“垃圾睡眠”好眠建议
  
  如何保证夜间良好的睡眠呢?睡眠频道有几点建议:
  
  1、注意饮食,晚餐不过饱,不吃刺激性、兴奋性食物。
  
  2、不要在睡前做剧烈活动及锻炼,不要娱乐过度导致兴奋。
  
  3、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,枕头高度要符合自己的个人健康需求,床铺不要太硬。
  

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