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老年人吃什么对血管好?保护血管还要注意这些

  2016年4月20日 来源:家庭医生在线   责任编辑:chenying   繁体
老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患,日常生活注意饮食调节能够有效缓解血管压力,那么老年人吃什么对血管好呢?
中研网讯:
  老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患,日常生活注意饮食调节能够有效缓解血管压力,那么老年人吃什么对血管好呢?下面和小编一起来看看吧!
  
  老年人血管健康才能身体健康,推荐3种能让血管变年轻的食物:
  
  钾:天然降压药。
  
  高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

  磷脂:防血管硬化。
  
  磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
  
  维生素C:抗氧化。
  
  维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
  

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