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乳糖不耐症者选低乳糖奶 三高人群选低脂全脱脂奶

  2016年4月26日 来源:中国食品科技网   责任编辑:chenying   繁体
有着“白色血液”之称的牛奶营养丰富、容易被消化吸收,但是一直以来有些人群却不太敢喝牛奶,怕长胖、怕乳糖不耐……
中研网讯:
  市民陶小姐儿时喝牛奶总容易肚子胀气,她一直以为自己有乳糖不耐症,但面对市面上越来越丰富的牛奶产品,又觉得有点馋。
  
  有着“白色血液”之称的牛奶营养丰富、容易被消化吸收,但是一直以来有些人群却不太敢喝牛奶,怕长胖、怕乳糖不耐……上海市食品学会副秘书长、乳酸菌专业委员会主任陈有容介绍,只要选择合适自己的产品和饮用方法,上述人群也可以安全地喝奶。
  
  乳糖不耐症者选低乳糖奶
  
  乳糖不耐受是由于乳糖酶分泌少,不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻,在一些电视作品中,观众也可以看到患有乳糖不耐受的角色不能喝牛奶的情节。但是,这并不是绝对的。
  
  首先,乳糖不耐受的人应选择低乳糖奶及奶制品,如酸奶、奶酪等。这类人群应避免在空腹时喝牛奶。这是因为空腹时牛奶在胃肠道通过的时间短,其中的乳糖不能很好被小肠吸收而较快进入大肠,可加重乳糖不耐受症状。建议在正餐时饮奶,也可以在餐后1-2小时内饮奶。

  乳糖不耐受者饮奶的另一大法则是“少量多次饮奶”,从50毫升开始逐渐增加,帮助肠道逐步适应。最好再和面包、饼干或馒头等固体食物搭配吃,可“稀释”牛奶中的乳糖浓度,有效缓解或避免不适症状。
  
  携带便捷的奶酪有上千个种类,乳糖含量不足3%,且含有丰富钙质,也是乳糖不耐受者的好选择;此外还可以喝豆浆和酸奶,大豆的可溶性成分含8种必需氨基酸,其组成、含量符合理想蛋白质模式。
  
  一天宜喝250-500毫升
  
  牛奶是自然界赐予我们的理想天然食品之一,富含蛋白质、脂肪、乳糖、矿物质以及多种维生素,且配比合适。全国营养调查结果表明,我国成年人,每人每天钙的合理摄入量为800毫克。根据这个数字,建议每人每天应摄入250-500毫升奶制品。最理想的钙质补充方式是摄入奶制品。
  

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