世界睡眠日 失眠自救指南来了 专家称睡眠不足7小时患癌概率大增 褪黑素可能越吃越失眠

• 2022年3月21日 GuoMeng来源：互联网 718 42
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世界睡眠日 失眠自救指南来了

今天（3月21日）是世界睡眠日。也许，你正饱受这些睡眠问题的困扰：很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害。

专家称睡眠不足7小时患癌概率大增

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。

《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

褪黑素可能越吃越失眠

“褪黑素”是人体分泌的一种激素，黑暗时分泌更旺盛，告诉你“该睡觉了”。很多人会吃“褪黑素软糖”助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。此外，手机电脑蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前半小时远离手机、电脑，养成良好睡眠习惯，比服用褪黑素更有效。

褪黑素行业发展前景及投资风险预测分析

为拯救睡眠，助眠市场悄然打开，除了常见的褪黑素等安眠类药物，以床垫、枕头等为代表的家居产品，香薰、夜灯、眼罩、耳塞等助眠小物件，还有安神茶等食品饮料类产品和助眠软件、睡眠贴、睡眠仪等“黑科技”产品在各大电商平台热销。

我们习以为常的睡前行为，可能会影响褪黑素的分泌。而褪黑素分泌有自己的节奏，一旦错过分泌高峰，你的睡眠深度和质量都会被牵连。

褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素，它可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量。

此外，褪黑素对人体呼吸系统、消化系统、泌尿系统有一定的调节作用，还能够清除体内的自由基。

据中研普华研究报告《2021-2026年中国褪黑素行业发展前景及投资风险预测分析报告》分析

随着年龄增长，褪黑素分泌量会逐渐减少，70岁时减至顶峰的1/4，时间可延迟到凌晨三点。褪黑素脉冲时间的延迟和强度降低是衰老的表现之一，经常熬夜、作息不规律的人会出现类似的表现。

可以说， 晚睡的人主动放弃了一部分褪黑素带来的睡眠“福利”，年纪轻轻就开始体验老年人的睡眠了。

在国际上，不同国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不尽相同。只有少数几个国家将褪黑素列为真正的药品。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1～3毫克，申报的保健功能限定为改善睡眠。并特别强调两点：不能替代药物治疗作用;驾车、机械作业前或正在作业以及从事危险操作者勿用。

《中国睡眠指数报告》称，62%的90后消费者购买过褪黑素软糖等新兴助眠产品，超2000亿元市场规模的睡眠经济已经兴起。

受药品属性影响，目前我国褪黑素市场规模总量仍较低，未来随着市场认可和需求的继续上升，褪黑素市场将持续增长。

未来褪黑素行业发展前景及投资风险如何?欲了解更多行业具体详情可以点击查看中研普华研究报告《2021-2026年中国褪黑素行业发展前景及投资风险预测分析报告》。

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